经常运动，却瘦不下来？问题原来在这里...

减肥总是减不下来？不如试试中医调理。

《内经》认为：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”。对于肥胖，传统中医认为与痰、湿、气虚有关，应从益气、健脾、化痰等方面入手。通过益消泻的方法调整人体各器官，直至恢复原有功能，并将人体多余的脂肪转化成能量，促进体内的能量代谢，达到健康减肥的目的。

当然啦，无论通过哪种减肥方式，运动是一定要坚持的，可不少人抱怨：不管采用哪种锻炼方式，体重愣是一斤都没掉，有时候还重了几斤。

说好的肥肉咔咔掉，难道只是练了个寂寞？

并不是！其实要分两种情况：一种实际上有效，但没有体现在体重减轻上；还有一种是方式不对，真的越减越肥。

减肥有效 ≠ 体重减轻

减肥的目标是减肥肉（脂肪），不一定是体重。体重没有下降，可能是因为减少了脂肪，但增加了肌肉。

坚持运动一段时间后，脂肪会被逐渐消耗，而肌肉则不断增加。肌肉的密度大，就可能出现体重没轻，甚至增加的情况。

看似没有减重，但体脂率降低，肌肉也变得更为强健，加上同等重量的肌肉比脂肪体积要小，所以腰围和腿围变细、身材变得紧致、体形更加匀称。

可以说，对于想通过运动来达到减肥目的的人群，不能只看体重秤上的数字波动，还要在意体脂率、三围和腰臀比，这些数据的改善相比总体重减少，对健康和体态更有益处。

这里着重提一下跟内脏脂肪相关的腰围。中国肥胖问题工作组调查发现，男性腰围控制在85cm以下，女性腰围控制在80cm以下，能预防47%~58%的“三高”风险。运动不仅能改善脂肪的分布，还能减少内脏肥胖。

“无效”的运动减肥姿势

当然了，并不是所有运动都能增加脂肪的消耗。比如低强度的运动或单纯抗阻运动，都不足以让身体去燃烧足够的脂肪并产生能量。

举个例子，有些人表面上在跳健身操，实际上却在划水，半小时下来心跳不快气不喘；或者运动10分钟歇20分钟，看似汗出得不少，实际上脂肪都还老老实实地呆在身上。

这种就属于“无效”减肥运动。

两类推荐的运动减肥方法

中低强度持续性运动

在中低强度有氧运动的前15分钟，主要消耗的是身体里的糖分，只有在20~30分钟后，才开始燃烧脂肪。

国内外指南都建议，超重和肥胖的人群每周要至少进行150分钟（每天30分钟）的运动，才能适度减重；如果要达到减重≥5%的效果，则要把每周运动时间增加到300分钟（每天1个小时）。

除了时间要达标，运动强度也很重要。建议以目标心率达到(220-年龄)*0.6~0.8之间为宜。

高强度间歇性运动

中低强度有氧运动需要比较长的运动时间，加上运动后往往会引起食欲增加，所以原本适用于职业运动员的高强度间歇性运动，也正在逐渐兴起。

高强度间歇运动是指通过每组10秒~5分钟的运动（剧烈的跑跳、负重等），让心率达到最大心率的90%-95%，然后休息一定时间在尚未恢复体力的情况下开始下一组运动，总时间在10~20分钟。

因为强度够大，所以在运动后会处于过量耗氧的状态，并刺激肾上腺激素的分泌，不仅增加静息时的基础代谢率（持续1~2个小时），也会刺激机体消耗更多的脂肪。

叠加暂时的运动性厌食，综合之下消耗的能量＞摄入的能量，达到减重的效果。

建议每周75分钟，分3~5次完成。

以上这两种运动方式，结合起来效果会更好，可以根据自己的情况选择。

另外肥胖跟遗传有很大关系，对于有肥胖倾向的人，定期运动更是必不可少。推荐慢跑、爬山、快步走、跳舞和长时间的瑜伽。

运动减肥难在坚持也贵在坚持，刚开始运动时，可能会出现体重不降反升的情况，通常都要坚持4~6周以后才能观察到比较明显的效果。你流的每一滴汗水，都不会辜负你！

秋高气爽，正是运动的好时候，不论是室内还是户外运动，都要做好热身，避免运动伤害，给自己配置一份保障全面的意外险，可以保障运动、生活、工作中的“小意外”。

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